レディース ゴルフブログ

　　 最大筋力アップの筋トレ☆

こんにちは

バテないトレーニング　第５弾は・・・

「最大筋力アップの筋トレ」について。

スポーツやパワーの向上のため、

スタミナアップのためにも、最大筋力のアップが大切です

最大筋力をアップさせる方法にはいくつかありますが、

一般的な方法として「反復法」があります。

反復法とは・・・

最大挙上重量（１RM※⇒１回しかあげられない重量＝最大筋力）

（※RM：Repetition Maximumの略。１０回反復できる重量は「10RM」となります。）

よりやや低い重量で、限界に達するまで反復して持ち上げる方法です。

具体的には、

最大筋力の70〜80％程度の重量（10回あげられる程度の重量＝10RM）

で反復します。

最大挙上重量を測定するのは危険をともなうため、

10回反復できる重量（10RM）で行います。

10RMの重量で、10回を3セット行います。

セットが増えるとだんだん回数がこなせなくなってきますが、

できるだけギリギリまで追い込みながら反復します。

（※ギリギリまでの追い込みがトレーニングのポイントです

無理な姿勢で行ったり、

過度なトレーニングは危険ですので気をつけてください）

セット間の休息は1〜2分間。

すべてのセットで10回ずつ上げられるようになったら

重量を少しだけ増やします

動作のテンポは「ゆっくり上げて、ゆっくり下ろす」

特に、下ろす動作が速くなりがちなので

上げる動作に2カウント、下げる動作に4カウント（上げる動作の２倍）かけるように

意識してください

トレーニングの頻度は1日おき、週に３回を基本とします

疲労した状態でトレーニングをしても超回復※は起こらないので

（※超回復・・・ハードなトレーニングを行ったあと、十分な休息をとると

トレーニング開始前のレベルより筋力が高まること。

超回復には通常トレーニング後48〜72時間程度の休養が必要とされています。）

毎日激しいトレーニングをするのは必要のないバテの原因となります

十分休息をとるのもトレーニングの一環です

バテないトレーニングまだ続きます

次回は、「スタミナアップに大切な筋肉」です。

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