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 ウェイト・トレーニングの休息日☆
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こんにちは
バテないトレーニング 第８弾は
「ウェイト・トレーニングの休息日」について。
最大筋力を高めるためのウェイト・トレーニングは
毎日やればやるだけ効果が上がる
わけではありません
筋肉に負荷をかけ、刺激を与えたら、
それに必要なだけの回復時間をとることが
トレーニングの効果をアップさせるのに大切です
トレーニングによって刺激を受けると
筋肉はダメージを受けます
このダメージから細胞が修復されるときに
その負荷に耐えられるように強くなります。
その回復にかかｋる時間は48〜72時間
トレーニングは一日おき、または二日おきにしたほうが効果的です。
ただし
スプリット法といって
全身のウェイト・トレーニングプログラムを2〜3にわけて
それぞれ違う日に鍛えれば
毎日行っても
トレーニングした筋肉を休ませることはできます。
この方法はトレーニングになれている方にオススメです。
はじめての方は
全身プログラムを週３回の頻度がオススメです。
休息日をきちんととらないと
オーバートレーニングになり
体調をくずしたり
スポーツ外傷・障害につながる危険性もありますので
十分注意してください
次回は、「セット間の休息時間」について。
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NEXT  セット間の休息時間☆ |
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