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 バテないトレーニング16『バテない水分補給』 ゴルフ上達法
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バテないトレーニング第16弾
『バテない水分補給』について
人の体は
体重の約3％の水分が失われると
運動能力、体温調節の能力が低下するといわれています
この『体重の3％の水分損失』は
意外と簡単に起こってしまうので
注意が必要です
『のどがかわいた』と感じてから水分をとるのでは
タイミングが遅すぎます
その状態では体はすでにバテやすい状況になっています
実際の水分補給のポイントは
その日の天候や運動の負荷量を考えて
適量をこまめに補給
が大切です
目安は
運動30分前に400ミリ前後、
運動中は15分おきに100〜200ミリ飲むようにします
さらに運動後は炭水化物やタンパク質の補給と一緒に
失った水分を速やかに補えるようにします
飲み物はふだん飲み慣れているもの（水とか麦茶）
でもＯＫですが
スポーツドリンクは体内での吸収効率を考えて
真水より濃度を少し濃くして作られているので
真水よりも素早く吸収できます
また、果糖、デキストリンなどの炭水化物や各種ビタミン・ミネラルが含まれているので
バテ防止、スタミナ維持にお役立ち
ただ、市販されているスポーツドリンクは糖分約6％含んでいるものが多く、
吸収スピードを考えると
2、5％以下のものが適してます
カロリーとりすぎにもならないよう
水で薄めるなどの工夫をすると
私は、粉末のスポーツドリンクを予備で持っていってます
次回は『脚がつらないバテ対策』について
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